Etiqueta: ejercicio

Cuídate

Contenido de Cuídate: Mari Ángeles: recién llegada al Club, nos habla de su punto de partida y su proceso personal. Paty: ya la conocéis de otros podcasts. Nos habla de cómo se está permitiendo ser ella misma y sus avances en ese aspecto. Para finalizar, en el tramo final del podcast hay un ejercicio que, […]

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Psicomagia: Utilidad + Ejercicio

¿Qué es la Psicomagia? La Psicomagia es una disciplina creada por Alejandro Jodorowsky que utilizo como herramienta terapéutica para generar una ruptura a nivel subconsciente que facilite el reseteo mental y emocional del paciente. Con el paso de los años he llegado a la conclusión de que una de las claves de los avances personales […]

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Feedback de Sonia: Control y Pérdida de Peso

“Probé como última solución. He hecho siempre dieta y nunca me he sentido delgada. Tenía Leer más

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He vivido engañado durante un año por el condicionamiento clásico

Enlazando con mi anterior artículo sobre los Resfriados que empiezan en nuestra mente, cada año por esta época suelo enfermar y fue ayer cuando me di cuenta de que he estado durante todo un año totalmente condicionado por culpa de una mala noche.

Recuerdo que el año pasado pasé una de las peores noches de mi vida. Fiebre altísima, vómitos, dolor de cabeza, sudores… apenas pude dormir en esa noche. Es más, estaba tan agotado y a la vez tan castigado por toda la noche vomitar que no podía conciliar el sueño. Fue por eso por lo que opté por, en lugar de intentar dormir, ver alguna serie de televisión.

Por suerte o por desgracia tenía descargada la primera temporada de Misfits. Había leído críticas buenísimas sobre ella, parecía un buen plan para salvar una mala noche – madrugada y alegrarme un poco o, por lo menos, distraerme. Resultó que estaba tan mal que interrumpí el visionado de la serie varias veces para vomitar. Apenas presté atención al argumento. De hecho, sólo recordaba hasta hace 2 días, dos cosas de esa serie: los chillones monos de color naranja que vestían sus protagonistas y que me pareció muy desagradable el capítulo, aburrido, no quería volver a verlo por nada del mundo.

Ayer, nuevamente enfermo pero sin vómitos ni fiebre, sin nada que visionar, decidí darle una oportunidad a la serie de nuevo, empujado por comentarios de varios amigos que la ponían por las nubes. La vi como última opción. No tenía nada más que ver, sinceramente. Cuál fue mi sorpresa cuando la vi y me encantó y me pregunté: “¿Cómo es posible que no me gustara hace 1 año?”. La respuesta la he encontrado en el condicionamiento. Leer más

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Beneficios del ejercicio físico

Cuando una persona está enferma o sufre una enfermedad crónica, el ejercicio físico es lo último que se le viene a la cabeza pero, en muchos casos, debería ser lo primero. Cada vez más, los estudios demuestran que la práctica regular de actividad física es efectiva tanto para tratar una enfermedad como para evitar una gran variedad de dolencias, incluyendo, entre otras, la artritis, el cáncer, el síndrome de fatiga crónica, demencia y desórdenes alimenticios.

Recientemente las investigaciones han confirmado los siguientes beneficios:

  • Artritis: un estudio financiado por El Servicio de Investigación Agricultural concluyó que las rutinas de ejercicios diarios aumentan los niveles de energía en los pacientes de artritis reumatóide.
  • Lesiones de cerebro y médula ósea: el ejercicio ayuda a promover la mejoría funcional del cerebro y médula ósea por medio del incremento de los neurotrófinos, un factor de crecimiento envuelto en procesos neuronales, tales como el aprendizaje, la memoria y la locomoción. Un informe publicado en Las Actas de la Academia Nacional de Ciencia explica que la actividad física estimula las neuronas dañadas para regenerar sus axones, mecanismo de evolución primaria, o conector del sistema nervioso.
  • Cáncer: Investigaciones de la Universidad de Cambridge demuestran que los hombres Leer más
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Síndrome de Comedores Nocturnos

Por Síndrome de Comedores Nocturnos se conoce al mal que afecta al 1,5% de la población. Un profesional consultado por Infobae.com dijo que estas personas “suelen consumir el 35% de las calorías diarias después de la cena”

A los ya conocidos bulimia, anorexia, y el más reciente trastorno por atracón, los profesionales que trabajan con pacientes que padecen este tipo de trastornos de alimentación detectaron uno desconocido, propio del momento en que disminuye la actividad del día y la persona se queda sola y necesitada de tomar decisiones o resolver conflictos.

¿Qué hace que una persona sea comedor nocturno?
El síndrome se caracteriza por presentar:

* Anorexia matutina: Estos pacientes suelen no tener hambre por la mañana, casi nunca desayunan y retrasan la primera comida del día.

* Hiperfagia nocturna: Ingieren grandes cantidades de alimentos sin ningún control por la noche, consumiendo más del 35% de las calorías diarias después de la cena.

* Insomnio: Las personas tiene dificultad para conciliar el sueño o interrupción frecuente del mismo. Durante estos episodios el individuo no sólo siente la necesidad de comer, sino además que no puede conciliar el sueño de nuevo si no ingiere algún alimento.

Es un problema que afecta al 1,5% de la población y en mayor proporción a las mujeres que a los hombres. Leer más

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Año nuevo, vida nueva

Uno de los mayores errores a la hora de fijarnos metas o de tomar decisiones para el año que está por llegar es que no contamos con los datos suficientes o con un plan específico para lograrlas.

Propósitos de Año NuevoPor ejemplo, si tu propósito es eliminar tus deudas, es bueno que comiences por preguntarte cuánto dinero debes en total. No es lo mismo deber 2,000 euros que 10,000.

Asimismo, calcula cuánto dinero tienes que pagar mensualmente para amortizar tu deuda en un año y si dispones de esa cantidad cada mes. Recuerda que si sólo pagas mensualmente el monto mínimo requerido o una cantidad moderada a tus préstamos bancarios o de tarjetas de crédito, difícilmente lograrás saldar tus deudas en 2009. Es importante ser realista con lo que puedes lograr.

Por otra parte, si decides pagar una cantidad mayor mensualmente, debes cerciorarte primero de que tu presupuesto lo permite para no terminar apretado a la hora de pagar gastos de primera necesidad, como la comida, la electricidad o la hipoteca. De lo contrario, podrías terminar usando las tarjetas nuevamente.

Si tu meta este año es comprar la casa de tus sueños, piénsalo dos veces. En una época de crisis económica, como la de ahora, lo más aconsejable es gastar poco, eliminar deudas y guardar dinero.

Primero, recuerda que Leer más

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Consejos de Vanesa Estepa para mejorar el estado de ánimo

ALIMENTACIÓN

Comer lo que nos gusta puede animarnos y hacernos sentir satisfechos y relajados, pero también puede provocarnos sentimientos negativos de culpa y remordimiento. Los alimentos que nos gustan, estimulan la liberación de B-endorfinas (mejoran el humor) pero, en realidad, lo que nos hace sentir bien es tomar el alimento apropiado, en el momento adecuado y en la compañía adecuada.

Los antojos, son alimentos prohibidos, entre un 60-90% de las personas los tienen. Los hombres los tienen cuando tienen hambre, mientras que en las mujeres se relaciona con los estados de ánimo negativo (aburrimiento, estrés), sintiendo posteriormente sentimiento de culpa y remordimiento.

Entre los alimentos que ayudan a aumentar el estado de ánimo y el buen humor se encuentran: café, espinacas, nueces, huevos, lácteos, pescados, carnes, legumbres (soja), frutos secos, fruta (plátano, piña, aguacate)

 

Chocolate negro puro: mejora el estado de ánimo (premenstrual o crisis depresivas, debido a una deficiencia de magnesio); produce sensación de placer, alivia el cansancio, es bueno para la anemia; aumenta la actividad de la dopamina, asociada con la excitación y el placer sexual; además, el aumento de serotonina evita la depresión e inhibe el insomnio.

 

Hierba de San Juan: es superior a los efectos del Prozac.

 

Vitamina B6: a corto plazo mejora el estado de ánimo (síntomas depresivos, fatiga y tensión), se encuentra en: yema de huevos, carnes, hígado, riñón, pescado, lácteos, granos integrales, levadura, frutos secos Leer más

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Remedio chino para la depresión

 Aparicionees en prensa sfsds   Biografias       

Como médico moderno y paciente, uno inmediatamente pensará en usar el último tratamiento farmacéutico cuando aparece la depresión. Lo que se utiliza comúnmente para la depresión es: tratamiento con medicación, tratamiento psicológico, sol y ejercicio, y buenos hábitos de vida. Sin embargo, los medicamentos que cambian el balance químico del cerebro, tales como los antidepresivos y tranquilizantes, pastillas para dormir, drogas antipsicóticas, pueden dañar la estructura fisiológica del cuerpo. Es mucho mejor desarrollar una actitud positiva hacia la vida antes de que la depresión se desarrolle, en lugar de recurrir a la medicina cuando ya se desarrolló.

Simbologia china
Simbología china

Cuando la persona tiene síntomas leves, debe tomar regularmente contacto con la luz del sol, hacer movimientos apropiados y desarrollar buenos hábitos que con certeza beneficiarán su salud.

Si la depresión realmente aparece, uno puede considerar el uso de la medicina china. Una prescripción de la antigua medicina china para la depresión consta de trigo, regaliz y sopa de mistol rojo (especie de dátil originario del sur y este de Asia).

Ingredientes

15 gr de trigo,

15 gr de regaliz

50 gr de mistol rojo (especie de dátil originario del sur y este de Asia).

Preparación

Lave el mistol rojo Leer más

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Expertos advierten que las dietas milagro son peligrosas para la salud

    Biografias       

   La jefa del servicio de Nutrición del hospital universitario La Paz de Madrid, Carmen Gómez Candela, subrayó hoy que las “dietas milagro” para contrarrestar los kilos que se han ganado durante las vacaciones veraniegas “no existen y perjudican seriamente la salud”, puesto que son “un engaño”.

   En declaraciones a Europa Press Televisión, aconsejó no subirse a la báscula en cuanto se regresa del periodo vacacional, sino empezar a organizar la alimentación y la actividad física y, dentro de 15 días, empezar a fijarse en el peso. “Hay que intentar ir retomando hábitos saludables y sobre todo tenemos que empezar el curso escolar pensado que hay que hacer mucho más ejercicio”, puntualizó.

   Respecto a lo hábitos alimenticios a tomar que constituirían una dieta aconsejable, Gómez Candela destacó la importancia de organizar las comidas con antelación, llevar a cabo una alimentación variada y disminuir las cantidades, además de hacer ejercicio con asiduidad.

   Así, aconsejó comer mayor cantidad de frutas, verduras y pescado y reducir las pastas, legumbres, arroz y pan o los alimentos que suelen constituir los segundos platos, comiendo filetes más pequeños, por ejemplo.

   Además, también recordó el alto contenido de calorías que tienen determinado tipos de bebidas, como Leer más

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Los niños aprenden a compartir a partir de los 7 años

              

Investigadores de la Universidad de Zurich (Suiza) y del Instituto Max-Planck para Antropología Evolutiva de Alemania han descubierto que los niños comienzan a compartir de forma altruista a partir de los siete años.

Niños y niñas compartiendo sus juguetes
Niños y niñas compartiendo sus juguetes

El estudio, publicado en la revista Nature, ha sido realizado tras experimentar con una muestra de 229 niños con edades comprendidas entre los 3 y 8 años. Los investigadores dividieron la muestra en dos grupos. A uno de ellos le dieron a elegir entre ganar un caramelo y no darle nada al compañero o que ambos ganaran el caramelo.

Descubrieron que la mayoría de los niños de entre 3 y 4 años optaron por no dar un caramelo al compañero, aunque el premio fuera el mismo. Sin embargo, los niños de entre 7 y 8 años eligieron mayoritariamente la opción más justa. Aún así, sólo se lo dieron cuando le conocían.

Los autores del estudio piensan que la “aversión a la desigualdad” está relacionada con el sentimiento de pertenencia a una comunidad, por lo que compartiendo favorecen al propio grupo.

Jesús Rodríguez, psicólogo educativo del Colegio de Psicólogos de Madrid consultado por RTVE.es, cree que el comportamiento egoísta es común a la mayoría de los niños. “Yo los veo generalmente bastante egoístas”, ha comentado. Rodríguez explica que generalmente esta forma de actuar se da más en los que son hijos únicos “porque en casa se lo dan todo”. Leer más

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¿Sabes leer?

Lee detenidamente la frase a continuación y responde: ¿Está escrita correctamente?

 

 

SOLUCIÓN: Leer más

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Las llamadas de recordatorio fomentan la actividad de personas sedentarias

Las llamadas de recordatorio generadas por computadora son un método efectivo y a bajo costo para estimular a los adultos sedentarios a que hagan ejercicio, según sugiere un estudio reciente de la facultad de medicina de la Universidad de Stanford.El estudio de un año en que participaron 218 personas mayores de 55 halló que los recordatorios telefónicos habituales realizados por educadores en salud o por un sistema computarizado automático fueron igualmente buenos para darle a los participantes un empujoncito para realizar un régimen regular de ejercicio de 150 minutos semanales.

“Este es el primer estudio en comparar directamente la eficacia de un programa de actividad física aplicado por seres humanos o por computadoras y halló que funcionan similarmente bien”, aseguró en una declaración preparada Abby King, profesora de investigación y políticas sobre salud e investigadora principal del Centro de investigación sobre la prevención de la Stanford. “Teóricamente, [los recordatorios computarizados] se le podrían a dar a cualquier persona en cualquier parte del país o del mundo y ahorrar dinero y tiempo”. Leer más

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El estado físico, no la gordura, predice una vida más larga

Imagen de noticias HealthDayEn la búsqueda por una larga vida, un estudio reciente sugiere que la clave es el estado físico, incluso si uno está gordo.Las personas mayores que tienen sobrepeso o son obesas que tenían buen estado físico vivieron más que sus contemporáneos, incluso los delgados que no tenían buen estado físico, según afirmaron los investigadores.

“El buen estado físico cardiorrespiratorio es un potente determinante de la mortalidad en hombres y mujeres mayores”, afirmó el investigador principal Steven N. Blair, profesor de la Facultad de salud pública Arnold de la Universidad de Carolina del Sur.

“Los individuos mayores necesitan preocuparse por su estado físico”, añadió Blair. “Tal vez se piensa demasiado en el peso del cuerpo y el estado físico pasa a un segundo plano”.

Un estado físico adecuado se puede alcanzar con treinta minutos de ejercicio moderado al día, como caminar con rapidez, independientemente del peso, afirmó Blair.

Los hallazgos aparecen en la edición del 5 de diciembre del Journal of the American Medical Association.

Para el estudio, el equipo de Blair evaluó la relación entre la grasa corporal, el estado físico y la longevidad en 2,603 hombres y mujeres a partir de los sesenta años de edad que participaron en el Estudio longitudinal del centro de aeróbicos. Durante doce años de seguimiento, murieron 450 personas. Leer más

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El pavo causa somnolencia

Imagen de noticias HealthDayLos ojos nublados y los cabeceos después de la fiesta del Día de Acción de Gracias no son poco comunes y los expertos aseguran que hay varios factores que podrían causar somnolencia en la gente durante este día festivo.

Podría tener que ver con la cena tradicional del Día de Gracias, que contiene elementos ricos en triptófano, una sustancia química que se sabe que promueve la somnolencia, comentó Donna Arand, directora clínica del Centro de trastornos del sueño Kettering de Dayton, Ohio, y profesora asistente de la Facultad de medicina Boonshoft de la Universidad Estatal Wright.

“El pavo es particularmente rico en triptófano, mientras que la leche y otros lácteos también lo contienen”, aseguró Arand en una declaración preparada. “El L-triptófano es un aminoácido del organismo que se utiliza para producir serotonina, una sustancia química del cerebro que tiene que ver con el sueño REM. Las investigaciones han demostrado que un aumento en el L-triptófano produce sedación y puede reducir la latencia del sueño. Entonces, la sensación de somnolencia que siga a la cena del Día de Gracias probablemente sea el resultado del L-triptófano”.

Según Ralph Downey III, jefe de medicina del sueño del Centro de trastornos del sueño y del Centro Médico de la Universidad de Loma Linda, California, y profesor asociado de psicología de la Universidad de California en Riverside, la “falta de sueño” acumulada por muchos también podría contribuir al sopor del Día de Acción de Gracias. Leer más

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El ejercicio y la psicología alivian la fatiga por cáncer

El ejercicio y la terapia psicológica aliviarían la fatiga en los pacientes con cáncer, sugirió una nueva revisión de estudios.En un análisis de 41 ensayos clínicos, investigadores hallaron que al combinar los resultados de los estudios, tanto la terapia como el ejercicio mostraban una efectividad moderada en la lucha contra la fatiga que provoca el cáncer.

Estudios previos demostraron que la fatiga es una de las principales consecuencias del cáncer sobre la calidad de vida de los pacientes.

Sin embargo, se desconoce cómo contrarrestarla; el origen de la fatiga puede ser el cáncer o los tratamientos y factores como el estilo de vida o el bienestar emocional pueden exacerbarla.

Varios estudios pequeños demostraron que el ejercicio terapéutico, como clases de yoga especialmente diseñadas, ayudarían a los pacientes oncológicos a sentirse con más energía.

Y algunos estudios sugieren que la ayuda psicológica, ya sea la terapia grupal o la asistencia telefónica, aliviaría la fatiga. Leer más

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