Tengo baja autoestima. ¿Por dónde empiezo?
La baja autoestima puede notarse cuando minimizas lo que haces bien, dejas que una crítica pese más que todo lo demás o dices que sí por miedo a decepcionar. Para saber qué trabajar, fíjate en una situación que se repita.
El vínculo invisible
Hay personas que se esfuerzan constantemente.
Trabajan. Ayudan. Se sacrifican. Intentan ser mejores. Intentan no molestar. Intentan no fallar.
Y aun así sienten que no son suficientes.
Porque quizá no están luchando contra la autoestima.
Están luchando contra una vieja forma de verse.
A veces es una necesidad de aprobación.
A veces es una herida de rechazo.
A veces es una infancia en la que aprendiste que para merecer amor tenías que ganártelo.
Si notas que necesitas aprobación para sentirte a salvo, puedes empezar por ver en qué situaciones te ocurre y qué opciones tienes en una de ellas.
Tres ejercicios para empezar a trabajar tu autoestima
Separa lo que pasó de lo que te dijiste
Escribe el hecho en una línea. Por ejemplo, «Me pidieron rehacer una parte del trabajo». Debajo anota lo que te dijiste, «Soy un desastre». Busca un dato que se te haya quedado fuera, como una parte que sí resolviste o una corrección que sabes hacer.
Practica un límite en una situación sencilla
Si sueles aceptar por compromiso, empieza con «Déjame mirarlo y te digo mañana». Darte ese margen te permite decidir qué puedes asumir. Empieza con una petición de poco riesgo.
Elige una decisión pequeña y toma nota
Elige una tarea que puedas terminar esta semana sin pedir a todo el mundo su opinión. Después apunta qué decidiste, qué salió bien y qué ajustarías. Así tendrás ejemplos concretos que consultar cuando vuelvas a dudar.
Cuándo pedir ayuda
Si la autocrítica o el miedo a decepcionar te llevan a evitar situaciones importantes, puedes pedir ayuda profesional para entender en qué momentos ocurre y cómo trabajarlo.
Recursos para trabajar por tu cuenta
Hipnosis Autoestima Poderosa
Audio guiado para trabajar por tu cuenta la relación contigo. Consulta las indicaciones de escucha en la ficha.
Autoestima Alta en 30 días
Un programa organizado para practicar a tu ritmo. En la ficha puedes consultar el contenido y su formato.