Cómo dejar de picotear por aburrimiento entre horas
Si abres la nevera varias veces mientras estás trabajando o viendo una serie, fíjate primero en cuándo empieza la secuencia. Puedes tener hambre, necesitar una pausa o haber aprendido a levantarte a por algo cuando una tarea se atasca. Cada situación pide una respuesta distinta.
Paco Navas, licenciado en Psicología
Si tienes hambre, come con calma
Si han pasado horas desde que comiste, quizá necesitas una merienda. Puedes elegir algo que te apetezca, servirlo y sentarte a comerlo. El objetivo es reconocer qué necesitas en ese momento y poder decidir qué haces.
Si necesitas una pausa, hazla explícita
Cambia de habitación, sal un momento al balcón o deja el móvil y estírate. Después decide si también te apetece comer. A veces vas a por comida porque es la única pausa que te concedes en toda la tarde.
Observa una hora concreta durante tres días
Elige, por ejemplo, la franja en la que terminas de trabajar. Apunta dónde estabas, qué estabas haciendo y qué decidiste. Si siempre ocurre al llegar con mucha hambre, revisa cómo estás organizando las comidas. Si hay pérdida de control frecuente o mucho malestar con la comida, busca apoyo profesional.
NIDDK · Cómo observar y cambiar hábitos
También puedes leer la guía sobre pedir comida rápida al llegar a casa.
Un recurso para trabajar por tu cuenta
Para trabajar el gesto automático de picar, puedes consultar Hipnosis para no comer entre horas. Es un audio de uso autónomo. Puedes seguir haciendo las comidas y meriendas que necesitas.
