Cómo decir que no sin justificarte durante diez minutos

Cuando te piden algo y la respuesta es no, prueba a darla antes de explicar tus razones. «Este sábado no puedo ayudarte con la mudanza» se entiende. Si luego quieres ofrecer otra opción, que sea una que de verdad puedas cumplir.

Paco Navas, licenciado en Psicología

Usa una frase que cierre la petición

Puedes decir «Gracias por pensar en mí. Esta vez no me apunto». Si necesitas comprobar tu agenda, di «Te respondo esta tarde» y apunta cuándo vas a contestar. Ganas tiempo para decidir sin aceptar algo que tendrás que deshacer mañana.

Prepara la segunda frase

La parte difícil suele venir cuando te preguntan por qué. Puedes repetir la respuesta con calma. «Entiendo que te venga mal. Este sábado no voy a poder» es suficiente. Si es una persona con la que compartes una responsabilidad, aclara también qué sí te corresponde hacer.

Practica con una petición de bajo riesgo

Elige una invitación o favor pequeño. Escribe tu respuesta en una sola frase, envíala y observa si al cabo de diez minutos te entran ganas de añadir otra explicación. Ese impulso te da información sobre lo que te cuesta sostener.

También puedes leer tres ejercicios para trabajar tu autoestima.

Un recurso para trabajar por tu cuenta

Si te cuesta sostener lo que necesitas cada vez que alguien puede decepcionarse, puedes explorar Hipnosis Autoestima Poderosa, un audio guiado para trabajar la relación contigo.